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Sauter à la corde pour perdre du poids

Sauter à la corde pour perdre du poids

Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du poids avec la corde à sauter.

La corde à sauter est un outil très simple à utiliser !

Grâce à ce super outil fitness qui ne vous coutera pas plus d’une trentaine d’euro, vous allez développer votre coordination et la quasi majorité de tous les paramètres de votre condition physique. 

Une activité physique pratique et accessible à tous qui vous permettra de perdre du poids sans être obligé de quitter la maison donc !

La corde à sauter est-elle efficace pour brûler la graisse ?

La corde à sauter est-elle efficace pour brûler la graisse ?

Les résultats ne tarderont pas à venir, dans quelques semaines, en plus de « brûler » de la graisse, vous aurez des muscles beaucoup plus toniques au niveau des épaules, des bras, des jambes et des muscles fessiers avec, en prime, une amélioration de votre système cardio-respiratoire. 

Sachez par exemple qu’en 20 minutes d’entraînement physique à la corde à sauter, il est possible de brûler les mêmes calories qu’en 40 minutes de course à pied.

Après avoir fait le tour de vos éventuelles contraintes articulaires et/ou musculaires, vous pourrez vous lancer sans problème dans le développement de votre forme et de minceur avec ce formidable outil.

Comment sauter à la corde correctement ?

Nous vous proposons de découvrir tous les aspects à prendre en considération pour perdre du poids avec la corde à sauter et garantir un entraînement qui peut apporter des bénéfices à long terme.

La première chose à faire, pour éviter les chutes qui pourraient entraîner des blessures et des entraînements inefficaces en termes de perte de poids et de tonification, est d’ajuster la corde en fonction de votre taille.

Une fois que vous avez ajusté votre corde, vous pouvez commencer à perdre du poids tout de suite en sautillant. 

L’idéal serait de pouvoir sauter à la corde pendant au moins 30 minutes consécutives chaque jour. 

Avec cette fréquence et cette durée d’entraînement, il est généralement possible de perdre 1 à 2 kilos par semaine.

Cela dépendra évidemment beaucoup de votre corpulence et de l’intensité de l’entraînement, sans faire pour autant de sacrifices particuliers en matière d’alimentation.

En ce qui concerne la posture, il est important de prendre en compte les éléments suivants :

  • Alignez la colonne vertébrale, la tête et le cou.
  • Contractez légèrement vos abdos.
  • Epaules basses, coudes non loin du corps et avant-bras relâchés. Les mains doivent toujours être légèrement en avant du bassin.
  • Sautez sur la pointe des pieds en rebondissant sur vos genoux.
Top 5 des exercices de saut à la corde

Top 5 des exercices de saut à la corde

Sauter les pieds joints

La majorité de ceux qui sautent à la corde adoptent ce style, vu sa simplicité d’exécution. 

Bras légèrement écartés, pieds joints ou presque, poignées tenues bien fermement dans les mains, corde derrière les pieds. 

Bougez simplement vos poignets pour faire tourner la corde d’avant en arrière. 

Lorsque vous sautez, n’oubliez pas de garder les pieds joints et de soulever légèrement vos talons du sol.

Alterner les sauts de pied 

Si vous êtes déjà familier avec la corde à sauter, ou si vous avez une bonne coordination, vous pouvez essayer de vous entraîner en effectuant des sauts de pied en alternance.

Saut latéral 

Le saut latéral consiste à sauter la corde avec les pieds joints, mais en changeant le point d’atterrissage. Basculez vers la gauche et la droite.

Running Jumping

Si vous aimez courir, vous pouvez combiner les deux activités en portant la corde avec vous pendant vos séances de course. 

En sautant en courant, vous augmenterez votre capacité aérobie et brûlerez beaucoup plus de graisses.

Évidemment, si vous êtes en déplacement, vous devrez être très prudent, surtout si vous êtes fatigué, compte tenu de la difficulté élevée de ce type d’entraînement. 

Cependant, ce type d’exercice, en plus de vous donner une meilleure forme, vous permettra d’acquérir de meilleures capacités de coordination.

Double saut

Le double saut n’est pas pour tout le monde car avec un seul saut il faudra effectuer deux tours de corde !

Nous vous invitons donc à ne l’essayer qu’une fois que vous avez atteint la condition physique maximale ou en tout cas une bonne capacité à vous servir de cet outil.

Comme nous venons de le voir ensemble dans cet article, la corde à sauter vous permettra de retrouver rapidement la forme perdue et de tonifier votre corps, d’améliorer votre coordination et votre capacité cardiovasculaire. 

Il vous suffit donc d’acheter une corde adaptée à votre taille et de commencer à sauter tout de suite.

Pour des conseils d’utilisation ou l’établissement d’un programme sportif adapté à vos objectifs de forme physique, nos coachs sportifs se tiennent à votre disposition.

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