Les principes de base d’une alimentation équilibrée
Il faut manger sainement et faire de l’exercice.
Vous le savez tous, mais beaucoup considèrent que c’est une tâche très difficile à réaliser.
Cet article vous montre qu’il n’est pas si compliqué de suivre un régime alimentaire équilibré et sain.
En quoi consiste une alimentation saine ?
Une alimentation saine est celle qui est considérée comme la plus appropriée pour maintenir le corps dans un état de santé optimal.
En d’autres termes, une alimentation équilibrée et saine est une alimentation qui vous fournit suffisamment de nourriture et de nutriments pour répondre à vos besoins.
Ainsi, vous pouvez maintenir un poids approprié et mener vos activités quotidiennes tout en conservant un bon état de santé.
L’objectif du « contrôle » de votre alimentation devrait être de faire en sorte qu’elle vous aide à jouir d’une bonne santé.
Le problème est que vous disposez de tellement d’informations, souvent truffées de sujets et de désinformations, que vous considérez qu’il est
presque impossible de créer votre régime alimentaire et votre routine sains et équilibrés.
C’est pourquoi, nous voulons vous fournir quelques principes de base sur lesquels construire votre alimentation et atteindre vos objectifs de santé.
« Quand la nourriture est mauvaise, le médicament ne fonctionne pas. Quand la nourriture est bonne, le médicament n’est pas nécessaire. »
Comment faire pour avoir une alimentation équilibrée ?
Pour avoir une alimentation équilibrée, plusieurs facteurs doivent être pris en compte : la taille, l’âge et l’activité de la personne.
L’alimentation doit couvrir les besoins quotidiens de base.
Vous devez tout manger sauf surveiller les quantités. Il est important de maintenir une routine, car un régime alimentaire est un changement de mentalité, un changement d’attitude dans la vie.
Si vous voulez être en bonne santé, vous devez vous connaître et savoir ce dont votre corps a besoin.
Il ne s’agit pas de toujours perdre du poids, mais de se retrouver et de garder l’énergie nécessaire pour accomplir vos tâches quotidiennes.
Principes de base pour une alimentation saine et équilibrée
Importance des vitamines, des minéraux et des fibres
Les vitamines et les minéraux sont présents dans une grande variété d’aliments et ont des propriétés antioxydantes.
Les fibres favorisent les fonctions mécaniques de l’évacuation et se trouvent dans certains fruits et légumes, ainsi que dans les céréales et les aliments complets.
Équilibre entre protéines, hydrates et graisses
Voici la proportion correcte de ces nutriments pour une alimentation équilibrée :
- Entre 15 et 20 % doivent être des protéines. Ils jouent un rôle dans la construction et la régénération du tissu musculaire et le transport d’autres nutriments, y compris les graisses.
- Entre 25 et 30 % devraient être des graisses. Le corps les utilise pour produire de l’énergie.
- Entre 50% et 60% doivent être des hydrates de carbone. Ils sont également utilisés par l’organisme, principalement pour produire de l’énergie.
Adaptez votre alimentation à vos besoins et combinez-la avec de l’exercice physique
Il est important que le régime alimentaire soit adapté à la dépense énergétique de chacun.
Tous les régimes alimentaires ne conviennent pas à tout le monde. Chaque personne est différente et tout le monde n’est pas heureux avec les mêmes choses.
Tous ces principes doivent donc être adaptés aux goûts et aux modes de vie individuels.
Un régime pour les sportifs n’est pas le même qu’un régime pour les enfants, un régime pour les femmes enceintes, un régime végétarien, etc.
L’essentiel est de combiner l’alimentation avec au moins 30 minutes d’exercice par jour.
Autres conseils fondamentaux
Un régime alimentaire ne doit pas être restrictif car il sera ainsi rapidement abandonné.
Aucun aliment ne devrait être totalement éliminé de votre alimentation.
Vous devez perdre du poids sur la base de la masse grasse et non sur la base de la masse musculaire.
La variété des aliments est très importante. Plus votre alimentation est variée, plus vous avez de chances d’avoir une alimentation équilibrée avec tous les nutriments nécessaires.
Restez hydraté à tout moment.
Utiliser des techniques de cuisson qui n’impliquent pas un apport élevé de matières grasses (wok, fer, vapeur…).
Il est très important de ne pas sauter le petit-déjeuner, de lui consacrer du temps et de le rendre aussi complet que possible : produits laitiers, pain, céréales et fruits.
Mangez quatre ou cinq petits repas par jour et ne prenez pas de collation entre les repas.
Cela ne semble pas si compliqué, n’est-ce pas ? Nous vous encourageons à suivre tous ces conseils afin de construire votre propre régime alimentaire équilibré et sain.
