Comment vieillir en bonne santé grâce à l’activité physique
L’activité physique est essentielle pour vieillir en bonne santé.
En tant que personne âgée, l’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.
Cela peut prévenir de nombreux problèmes de santé qui semblent survenir avec l’âge. En effet, en pratiquant régulièrement une activité physique, vos muscles se renforcent.
Ainsi, vous pourrez pratiquer des activités quotidiennes sans devenir dépendant des autres.
Gardez à l’esprit qu’une certaine activité physique vaut mieux que rien du tout. Vos bienfaits pour la santé s’intensifient en fonction du rythme de pratique que vous adoptez.
Une activité aérobie d’intensité modérée à hauteur de 30 minutes quelques fois par semaine, par exemple, permet de maintenir un état de forme qui se répercute sur l’ensemble du corps.
Les avantages de pratiquer une activité sportive
Prévenir la maladie : le maintien d’une activité physique régulière peut aider à prévenir de nombreuses maladies courantes, telles que les maladies cardiaques ou le diabète.
Effectivement, l’exercice améliore la fonction immunitaire globale. Cela est important pour les personnes âgées, car leur système immunitaire est souvent compromis.
Même un exercice léger, comme la marche, peut être un outil puissant pour la gestion des maladies évitables.
Amélioration de la santé mentale : les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale sont presque infinis. L’exercice produit des endorphines (l’hormone du « bien-être »), qui agissent comme un anti-stress et vous rendent heureux et satisfait. De plus, l’exercice a été associé à l’amélioration du sommeil.
Cet élément n’est pas négligeable pour les personnes âgées qui souffrent souvent d’insomnie et de troubles du sommeil.
Diminution des risques de chute : Les personnes âgées courent un risque plus élevé de chutes, ce qui peut s’avérer potentiellement désastreux pour le maintien de l’indépendance. L’exercice améliorant la force et la flexibilité, aide à améliorer l’équilibre et la coordination. Ainsi réduire le risque de chutes. Aussi, les personnes âgées mettent plus de temps à se remettre des chutes, donc tout ce qui aide à les éviter en premier lieu est essentiel.
Fonction cognitive améliorée : Une activité physique régulière et une motricité fine sont bénéfiques pour la fonction cognitive. Cela correspond aux capacités de notre cerveau qui nous permettent d’être en interaction avec notre environnement. Elles permettent de percevoir, de se concentrer, d’acquérir des connaissances, de raisonner, de s’adapter et d’interagir avec les autres.
Voici quelques autres exemples des bienfaits d’une activité physique pour les personnes vieillissantes.
- Réduire le risque d’obésité
- Réduire le stress et prévenir les maladies cardiaques
- Contribue à la diminution du cholestérol
- Lutte contre l’ostéoporose
- Améliorer le système immunitaire
- Maintenir la masse musculaire
- Créer du lien social, réduire le risque de dépression
Quelques exemples d’exercices réguliers
La marche nordique : cette discipline consiste à pousser les bâtons à la fois verticalement et horizontalement. Cette activité exerce les bras, les muscles pectoraux, les épaules et les muscles fessiers. Il s’agit d’une pratique d’endurance équilibrée et harmonieuse, générant moins d’impacts et de chocs que la course à pied.
Le Yoga : cette discipline ancestrale vise à harmoniser le corps et l’esprit. Il est basé sur des mouvements séquentiels doux et des techniques de respiration qui détendent les muscles. Le yoga tonifie également les organes internes et assouplit les articulations du corps.
Certaines positions soulagent les douleurs, notamment celles du dos.
L’aquagym : cette discipline est une pratique plus douce. Elle fut utilisée à l’origine par les sportifs professionnels comme méthode de rééducation. Exercer une activité dans une piscine permet de se sentir plus léger. En effet, le corps pèse moins d’un dixième de son poids réel.
Le travail musculaire est plus intense que dans un cours de gymnastique, le tout sans vous en rendre compte.
Le Tai Chi Chuan : cette discipline permet aux personnes âgées ayant des problèmes de santé comme l’arthrite ou des troubles cardiaques de maintenir une activité physique bénéfique. Ce sport permet de renforcer le tonus musculaire, d’améliorer l’équilibre et la souplesse, grâce à des mouvements fluides et lents.
Cependant, il est indispensable d’avoir des coachs spécialement formés et formés pour intervenir auprès des personnes âgées. Outre ses effets positifs sur le cœur et les muscles, les arts martiaux sont recommandés pour prévenir les chutes en améliorant l’équilibre et la coordination des mouvements.
Les activités suivantes ont également des bienfaits importants pour les jeunes séniors :
La marche rapide ou la course à pied, l’aérobie, le fitness, le renforcement musculaire des jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras, le golf, le tir-à-l ’arc ou encore le cyclisme.
Sources : https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm#:~:text=Older%20adults%20should%20include%20stretching,falls%20and%20improve%20physical%20function.
https://www.silvereco.org/en/sports-and-the-elderly-benefits-and-advice-for-a-completely-safe-practice/
